Лавка Чудес

Место исполнения желаний

Влияние гормонов на женский организм. Лучшее время для начала диеты

Милые девушки, задумывались ли вы когда нибудь почему в определённые периоды вес просто улетает, а в некоторые стоит? Все дело в менструальном цикле и женщин и колебаниях гормонов: эстрогенов и прогестерон! Дааа... прогестерон влияет на похудение, эстроген и диеты тоже связаны...

 ​
При одном и том же образе жизни и при одинаковом рационе мужчины худеют быстрее чем женщины.

 

Всё что нужно мужчине, это соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями - процесс снижения веса неизбежен и при правильно подходе, задержки в потере веса не происходит вплоть до "конца" похудения. Мужчина от природы имеет более развитую мускулатуру, а мы помним что жиры могут сгореть только в мышцах, в результате мужчина на одно и тоже движения тратит гораздо больше энергии, чем женщина. Это один из факторов "ускоренного" мужского похудения.

Вторым фактором является так называемый "женский месячный цикл".

Месячный цикл - это промежуток времени от первого дня последней менструации до первого дня следующей. Внимание — цикл считается не с момента окончания месячных, а с первого их дня! Средняя продолжительность менструального цикла — 28-35 дней.

Цикл делиться на две фазы: 1-ю и 2-ю. В двух фазах в организме женщины преобладают разные гормоны: Эстрогены и Прогестероны.

  • 1-я фаза цикла - с первого дня месячных и две недели после. В эту фазу в организме женщины преобладают гормоны ЭСТРОГЕНЫ.

ЭСТРОГЕНЫ: Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, стромы и протоков молочных желез, пигментацию в области сосков и половых органов, формирование вторичных половых признаков по женскому типу, рост и закрытие эпифизов длинных трубчатых костей. Эстрогены являются естественными стимуляторами выработки регуляторов настроения - серотонина и эндорфинов, а недостающий уровень уровень серотонина приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна, как итог - к навязчивым идея и перееданию.

Эстроген ускоряет обмен веществ примерно на 30%!!! По сравнению со второй фазой.

Обычно в первую фазу (если у вас всё в порядке с гормональным фоном) у девушек появляется море сил и энергии. Эстрогены стимулируют переход внутрисосудистой жидкости в ткани и вызывают компенсаторную задержку натрия и воды. Концентрация эстрогенов максимальна в конце второй фазы и начале первой.

  • 2-я фаза цикла - через две недели после 1-ой и до наступления менструации. В эту фазу в организме женщины преобладают гормоны ПРОГЕСТЕРОНЫ.

 

Прогестерон понижает уровень СОМАТОТРОПИНА, повышает уровень инсулина и увеличивает производство надпочечниками кортизола.

 


  • Вот именно поэтому во вторую фазу у многих останавливается потеря веса, а у некоторых наблюдается "прибавка" не смотря на продолжение "диеты", именно поэтому женщинам похудеть труднее, чем мужчинам.
  • Получается что женщины могут худеть только две недели в месяц. Не волнуйтесь даже если вы прибавите 5кг, это всего лишь вода, характерная для конца второй фазы цикла (большая концентрация Эстрогенов), она "уйдёт" в ближайшие дни.

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод:

Эстрогены помогают сжигать жир, повышают настроение и снижают аппетит.

Главная их цель - зачатие. И они используют все средства, чтобы сделать женщину привлекательной и красивой. Действие прогестерона - во многом обратное - главная цель уже не соблазнить "самца" , а выносить и сохранить плод. Некоторое повышение аппетита во вторую фазу цикла вполне естественно и многие женщины об этом знают. Так же естественно, что ваше питание в разные фазы цикла должно различаться.

  • В первую фазу цикла мы можем рассчитывать на помощь природы в утилизации жиров, то во второй фазе надо ставить задачу более реалистично - удержать вес.
  • В вторую фазу наиболее вероятна возможность срыва, поэтому следует приложить все усилия для гармонизации настроения и аппетита.

В этот период необходимо обогащать рацион холестерином (из него состоят все гормоны) а также сложными углеводами (бурый рис, овсяная каша, гречка) - утром на завтрак, немного. В этот период обычно, отвратительное настроение. Происходит это потому, что организм готовится к беременности и ему нужен покой, но всякие домашние и рабочие хлопоты никто не отменял! Именно из-за этого внутреннего резонанса, происходит "ухудшение" настроения.

И как говорят в народе "жор" в этот период связан именно с желанием женщины снять плохое, депрессивное состояние. Причём чувство сытости зачастую отсутствует. В сыре содержится триптофан, а из триптофана синтезируется серотонин, гормон СЧАСТЬЯ! Кусочек твердого сыра с утра, поднимет вам настроение и убережёт от срывов.

Любую диету лучше начинать со второго "чистого" дня месячного цикла.

 

Фазы состояния организма или когда лучше начинать диету

Как известно, новую жизнь принято начинать с понедельника. С понедельника мы обещаем себе не есть ничего слаще морковки, бегать по утрам и не есть после шести часов вечера, закалять дух и тело. Но все это только с понедельника!

У некоторых особо волевых личностей это получается, но большинство откладывает новую жизнь на следующий понедельник, а иногда и вообще на следующий год.

А дело тут не в отсутствии воли, а в женских гормонах. Конечно воля тут тоже не помешает, но гормоны как правило проявят себя в самый неподходящий момент, так как живут они по своему индивидуальному календарю.

Распишем три фазы состояния нашего организма.

1 ступень - жизнерадостная фаза. Она начинается приблизительно на третий день месячных и длится около двух недель. В этот период содержание эстрогенов в женском организме постепенно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя отлично. Больше сил и больше энтузиазма во всех делах.

Это самое подходящее время что бы сесть на диету и(или) начать активно заниматься фитнесом. Во первых в этой фазе нас не одолевают неконтролируемые приступы голода, так что можно безболезненно сократить свой рацион до 1000-1200 ккал. Во вторых обменные процессы протекают более интенсивно, а значит и эффект будет более сильный и впечатляющий.

2 ступень - средняя фаза. Начиная с 15 дня уровень эстрогена в нашем организме идет на снижение, зато активно повышается уровень прогестеронов. Заметно утолщаются стенки матки, мы чувствуем это потому что есть нам теперь хочется больше и чаще. Особо не сопротивляйтесь природе но и не потакайте своему желудку! Добавьте в ваш рацион еще 200-300 ккал (то есть увеличте до 1400-1500) и будет с него!

Что касается физических нагрузок то тут лучше уже не так усерствовать. Cиловые тренажеры, штанги, гантели лучше исключить, а вот аэробика, стрейчинг, бег, велосипед, плавание, пешие прогулки будет в самый раз.

3 ступень - несчастная фаза - Это испытание для женского организма начинается за 5 -7 дней до начала месячных. Набухшая грудь - это еще терпимо, а вот вздувшийся животик приносит много душевных и физический страданий. Неприлично много хочется есть а еще плакать. Но не стоит распускать себя - это временное явление и скоро пройдет. Конечно в таком состоянии на диету садится не следует. Можно даже вполне побаловать себя, скушав кусочек тортика. но только самого низкокалорийного и только с утра! Договорились?

В целом конечно стоит придерживаться сбалансированного питания и не перегружать свой организм калориями.

Знание этих циклов поможет держать себя в форме, и не перегружать организм.

Добавил Любимая Дата 30.04.2017 в 21:30 Просмотров 117 Комментарии 0

Комментарии: 0

Добавьте ваш комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
[ Регистрация | Login ]