Лавка Чудес

Место исполнения желаний

Как медитировать над чашечкой кофе

Жизнь движется очень быстро. Если вы не будете останавливаться и медитировать время от времени, вы можете не заметить ее.

Просто поверьте, медитация может сделать вашу жизнь лучше. И она оказывает позитивное влияние на здоровье: уменьшает уровень стресса, снимает воспаления и понижает кровяное давление. Также она помогает человеку чувствовать настоящий момент – состояние, которое дает продуктивность, творчество и комфорт. Если вы когда-либо покидали свой офис, чувствуя себя полностью обесточенным, но неуверенным в сделанном вами, медитация может вам помочь и здесь.

Простая медитация на кофе (или чай!) будет отличным способом для новичков начать медитировать, но она будет полезна и продвинутым медитирующим, у кого нет много свободного времени. Целенаправленные паузы – мини-медитации в течении дня – предлагают возможность вернуть ваше тело и мысли в настоящий момент, «здесь и сейчас». Основатель института Разумного Лидерства, Дженис Мартурано, предлагает найти что-то, что вы делаете рутинно и в чем задействованы ваши физические чувства – будь то чашка утреннего кофе или процесс одевания перед работой – и превратить это в осознанные паузы. Дженис подчеркивает, что действие должно быть связано с вашими физическими ощущениями (запах свежеприготовленного кофе, ощущение материала одежды на вашем теле), потому что только это можно ощущать в настоящем моменте.

Ниже даны шаги для проведения простой медитации на кофе. Вы можее заменить кофе любым физическим действием, где работают ваши сенсорные чувства.


Осознанная мини-медитация над чашкой кофе

* Начинайте практику с того момента как вы идете пить свой кофе; почувствуйте как ваши ступни дотрагиваются до пола, прислушайтесь к звукам вокруг.

* Когда вы уже перед чайником, почувствуйте кружку в ваших руках, ощутите запах напитка, осознайте теплоту разливающуюся по вашим рукам от горячей кружки.

* Если вы добавляете молоко или сахар, осознавайте как вы наливаете его и звук насыпаемого вами сахара, стук ложки о стенки кружки.

* Когда вы подносите кофе ко рту, осознайте свои физические ощущения предвкушения напитка.

Это нормально, если вы отвлечетесь. Ваш ум может «улететь» и мысли набежать толпой – возможно вы будете думать о предстоящей встрече или о прошедшем не очень хорошо разговоре – но каждый раз возвращайте свое внимание обратно к своим физическим ощущениям переживаемым вами от взаимодействия с кофе. Вы можете чередовать периоды отвлечения мыслями и присутствием в настоящем моменте во время своей мини-медитации. Но даже этот короткий опыт, даже если он длился всего три минуты, дает вашему телу и разуму шанс отключиться от автопилота.

Он позволяет телу и разуму отдохнуть, быть полностью в осознании происходящего в настоящем и тогда вы можете лучше сконцентрироваться на следующем событии и сделать осознанный выбор о важном для вас.

Автор Кэйт Братскейр, сайт huffingtonpost.com

Ретрансляция – (с) Людмила Кинг

Добавил Любимая Дата 18.11.2017 в 13:10 Просмотров 94 Комментарии 6

Комментарии: 6

Bиола Написал: Спам
09.11.2017 в 22:01

Вика, обязательно сделаю фотографию моего утреннего кофе, я пью очень крепкий(чтобы наверняка пробрало-меланхолик же, просыпаюсь где-то к обеду biggrin ) и вкусняшки не ем, но орешки с черносливом и мандаринки-это ДА! tongue
Любимая Написал:
09.11.2017 в 22:32

Все! Завтра фото в студию!!!)))
Bиола Написал: Спам
09.11.2017 в 21:37

Благодарю, мысленно всё проделала(визуализировала) - даже вкус кофе во рту почувствовала! tongue
Любимая Написал:
09.11.2017 в 21:52

Умничка))) теперь ждем фото чашечки не визуализируемой а настоящей)))
Любимая Написал:
09.11.2017 в 10:42

Каждый день медитирующие и наслаждающиеся мы ждем ваши Эвристики вот тут
Яниша Написал: Спам
08.11.2017 в 23:20

Как же прЭлестно))

Добавьте ваш комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
[ Регистрация | Login ]
Загрузка...