Изучай и властвуй: как укротить свои гормоны

Бывает, мы совершаем глупости, влюбляемся не в тех, бесимся без повода… Всему виной гормоны, которые буквально управляют нашей жизнью. К счастью, их можно регулировать, а для этого нужно получше узнать.
 

За что отвечают надпочечники

  • Андрогены: мужские половые гормоны

Да, у женщин они тоже вырабатываются, в основном – корой надпочечников. Они-то и отвечают за все мужские качества: способность мыслить логично, настаивать на своем, пробивать стены, зарабатывать деньги. А также отращивать усы, поднимать тяжести и даже лысеть. В природе все взаимосвязано: чем больше в обществе женщин, ничем не уступающих мужчинам, тем больше востребованы услуги по эпиляции. Многие гинекологические проблемы тоже связаны с избытком тестостерона. И косметические, кстати: тестостерон – основная причина акне.

Как регулировать: Попытайся поменьше брать на себя: мужские нагрузки требуют соответствующих гормонов. Сократи количество крас­ного мяса в рационе и увеличь количество половых контактов хотя бы до трех в неделю: секс вообще многое расставляет по местам. Только не забывай дважды в год ходить к гинекологу.

  • Адреналин и норадреналин: гормоны опасности

Скорее всего, это древнейшие гормоны. Они обеспечивают немедленную реакцию на опасность: мышцы напрягаются, зрачки расширяются, сердце бьется чаще – и ты готова сражаться. Ну, или убегать. При этом еще и кровеносные сосуды сужаются, чтобы ты не потеряла много крови, если выберешь драку. Однако битвы нынче не те. И древнейшие гормоны не знают чем заняться – выбрасываются при малейшем стрессе и, не будучи израсходованными, бередят тебе сердце и сужают сосуды. В результате имеем гипертонию, тахикардию и неврозы.

Как регулировать: Надо время от времени обеспечивать твоим надпочечникам первобытные условия. Врачи сходятся во мнении, что три часа в неделю интенсивных кардионагрузок – как раз то что надо. А лучше – 40 минут в день. Еще лучше – пять минут каждый час. Прыгай, бегай, поднимайся по лестнице, а еще наклоняйся и приседай – и тогда гормоны опасности будут поступать в кровь дозированно и расходоваться по назначению.

За что отвечают яичники

  • Эстроген и прогестерон: женские половые гормоны

Их уровень и соотношение меняются в течение менструального цикла: когда один повышается, другой понижается и, соответственно, наоборот. В результате у тебя вовремя начинаются месячные, становится возможной беременность и относительно беспроблемно протекает ПМС. Однако, если баланс нарушен – а такое часто случается из-за лишнего веса или его быстрого сброса, из-за постоянного стресса или из-за токсинов, попадающих в твой организм, – вся система идет вразнос. В худшем случае это может привести к бесплодию.

Как регулировать: Твоя лучшая защита от гормонального дисбаланса – правильное питание и поддержание оптимального веса (индекс массы тела должен держаться в рамках от 18 до 25). Регулировать уровень эстрогена лучше всего помогают крестоцветные (белокочанная и цветная капуста), цит­русовые и зерновые.

За что отвечает щитовидная железа

  • Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3): гормоны энергии

Они же – гормоны памяти и хорошего настроения. Они стимулируют синтез белков в организме и добывают энергию из питательных веществ, поступивших в кровь. Если добыли достаточно, тебе хватит сил для полноценного существования. Если нет – будут преследовать тоска, усталость и рассеянность. Чрезмерно – будет жарко (в буквальном смысле), начнешь суетиться и волноваться по пустякам (такое состояние называется тиреотоксикоз).

Как регулировать: Чтобы поддерживать работу железы на должном уровне, нужен йод. Замени в своем рационе мясо на рыбу, ешь хурму и морскую капусту зимой и морепродукты летом. Но будь осмотрительна: исследования показали, что крупная рыба (например тунец) способна накапливать тяжелые металлы, а они действуют на щитовидную железу разрушительно.

За что отвечает желудок

  • Грелин и лептин: гормоны голода и насыщения

Они ведут войну друг с дру­гом, и в результате ты то спешишь выйти из-за стола, то крадешься ночью к холодильнику. Грелин вырабатывается желудком и поджелудочной железой и провоцирует чувство голода. Лептин производится жировыми клетками и дает чувство сытости. Грелин активизирует зоны мозга, отвечающие за запоминание (готовиться к экзаменам лучше на голодный желудок). Лептин снижает чувство тревоги (идти сдавать лучше после перекуса).

Как регулировать: Сократи количество сладкого. Эти «пустые» калории быстро дают заряд энергии, но не поставляют в организм ничего ценного: ни витаминов, ни микроэлементов, ни белков. В результате очень скоро твое тело почувствует обман и начнет просто фонтанировать грелином, требуя нормальной еды, – так и начинается обжорство.

За что отвечает мозг

  • Окситоцин: гормон материнства

Основная его задача – стимулировать сокращения матки во время родов и повышать производство молока после. Кстати, окситоцин же вызывает сокращения матки во время оргазма и эрекцию сосков при возбуждении. Иными словами, отвечает не только за материнство, но и за все, что ему предшествует: секс, оргазм, любовь. И даже за недостаточную критичность мышления и отсутствие логики – иначе влюбиться было бы крайне сложно. Ученые отмечают, что чем выше уровень окситоцина, тем добрее человек, тем больше он готов понимать окружающих и прощать их.

Как регулировать: Если не собираешься рожать в ближайшие три-четыре недели, то вполне можешь регулировать уровень окситоцина без медикаментов. Его количество повышается, даже когда ты гладишь котенка, запускаешь пальцы в кудри любимого или когда тот целует твою грудь. Даже мысли о сексе обеспечивают кратковременный выброс окситоцина – и в этот момент ты становишься особенно притягательной для мужчин.

  • Мелатонин: гормон сна

Шишковидная железа, запрятанная в твоем мозге, выбрасывает мелатонин только в кромешной темноте. Но помощь сну – не единственная функция этого гормона. Он вообще регулирует твой режим и работоспособность. Помимо прочего, мелатонин – успокоительное, помогающее преодолевать стрессы и неврозы, а также мощный барьер на пути свободных радикалов. Доказано, что дефицит гормона может спровоцировать возникновение таких заболеваний, как диабет и даже рак.

Как регулировать: Любишь тусить по ночам или боишься засыпать без света? Нормальный уровень мелатонина для тебя недостижим. Учти, что мглу, необходимую для выработки гормона, рассеивает не только ночник, но и свет от телевизора, компьютера и даже индикаторов работы электроприборов. Если нельзя полностью освободить от них спальню, надевай маску на глаза. Немного пополнить запасы гормона сна может спелая вишня – съедай вечером пять-шесть ягод.

  • Соматотропин: гормон роста

Отвечает за рост трубчатых костей в длину. При избытке соматотропина получаем баскетболистов, при недостатке – карликов. Однако этим его роль не ограничивается. Соматотропин заставляет тебя быстро соображать в стрессовых ситуациях, защищает от депрессии и даже отвечает за чувство юмора. И главное – препятствует накоплению жира на талии и попе.

Как регулировать: Недосыпающие дети хуже растут, недосыпающие взрослые часто впадают в депрессию, становятся рассеянными и толстыми. Спи как следует, и твои мыслительные способности сохранятся на достойном уровне (равно, кстати, как и соотношение талии и бедер). Физические упражнения также повышают уровень соматотропина, а сладости – понижают.

  • Эндорфины: гормоны радости

Это твои же собственные нар­котики, снижающие боль и вызывающие кайф. А еще эндорфины укрепляют иммунитет и влияют на деятельность практически всех эндокринных желез.

Как регулировать: Самый надежный способ повысить уровень гормонов радости – бег. В крайнем случае – ходьба на свежем воздухе. Во многих клиниках, занимающихся лечением неврозов, врачи ограничиваются именно этим «лекарством».

 
Добавил Français Дата 21.05.2018 в 07:54 Просмотров 191 Комментарии 0

Комментарии: 0

Добавьте ваш комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
[ Регистрация | Login ]
Загрузка...