( · Новые сообщения · Участники · Правила форума · ПУТЕВОДИТЕЛЬ· Поиск · RSS )
  • Страница 2 из 8
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 7
  • 8
  • »
Модератор форума: Solnyshko  
Женский форум » Женские тайны,cекреты семейного счастья и уюта » Тайны вкусной и полезной кухни » "Лёгкие" рецепты (Блюда с уменьшенной калорийностью)
"Лёгкие" рецепты
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:13 | Сообщение # 16
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Кабачки по-корейски (100 гр - 70.74 ккал)

1кг молодых кабачков
3ст л растительного масла
3 зубка чеснока
1 луковица
2-3 ст л уксуса
готовая приправа для корейской моркови
соль перец

Салат начнем готовить с кабачков. Обязательно очищаем их от кожуры и натираем на терке для корейской морковки.В натертые кабачки наливаем кипяток чтобы кабачки были полностью в воде.Через 15 мин отжимаем воду и перекладываем в сухую тарелку. Далее нарезаем мелко лук и отправляем в сковороду,поджариваем только слегка,чтобы лук стал прозрачным,ни в коем случае не пережаривать.Когда лук будет готов его нужно отобрать из масла и пересыпать к кабачкам. Туда же добавляем чеснок пропущенный через чесночницу . Все это аккуратно перемешиваем и добавляем приправу "для морковки по корейски" солим,перчим.Масло которое осталось от жарки лука еще раз нагреваем на сковороде. Когда масло хорошо нагрелось выливаем сверху на кабачки. Добавляем уксус. Хорошо перемешиваем а потом трамбуем ложкой накрываем плотно крышкой и ставим в холодильник на 8-10 часов. Можно так же в салат добавить немного корейской моркови для цвета.
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:14 | Сообщение # 17
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
салат "Щетка"

Ингредиенты

1 свекла 1 морковь, 300 г белокочанной капусты, 1 пучок свежей зелени, 1/2 чайной ложки лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла.
Приготовление

Ингредиенты для салата "Щетка"

Свеклу и морковь почистить и натереть на крупную терку

Капусту мелко нашинковать

Зелень помыть, обсушить и измельчить

Все ингредиенты смешать, полить лимонным соком с оливковым маслом и хорошо перемешать

Вкусный и очень полезный салат Щетка готов!

Кроме того, что салат Щетка помогает похудеть, он еще невероятно полезен! Ведь в его состав входят сплошные витамины: овощи и фрукты. Салат Щетка очень хорош для проведения разгрузочных дней, помогает прийти в форму после родов.
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:16 | Сообщение # 18
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Бананы в кокосе и сливках

Ингредиенты:
1 стакан кокосовой стружки
2 очень спелых банана
200 г взбитых сливок
листья мяты

Приготовление:
Окуните очищенные бананы во взбитые сливки, а затем обваляйте в кокосовой стружке.
Готовые бананы нарежьте на небольшие кусочки. Выложите все на блюдо и украсьте листьями мяты.
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:16 | Сообщение # 19
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Традиционный рецепт лобио по – грузински

Ингредиенты:

• Фасоль красная – 400 г
• Лук репчатый – 3 шт.
• Чеснок – 3 зубца
• Орехи грецкие – 40 г
• Паста томатная – 2 ст. ложки
• Лимон – 1 шт.
• Кориандр молотый
• Базилик
• Сельдерей
• Орегано
• Паприка
• Перец черный молотый
• Перец жгучий молотый
• Зелень кинзы
• Зелень петрушки
• Соль
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:17 | Сообщение # 20
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Роллы с курицей, шпинатом и соусом из йогурта

Ингредиенты:
Соус:
Нежирный греческий йогурт – 3 столовых ложки
Нежирный майонез – 3 столовых ложки
Сок лимона – 1 чайная ложка
Свежий орегано (рубленный) – 1 чайная ложка
Тонко нарезанный свежий базилик – 1 столовая ложка
Соль – 1/8 чайной ложки
Пшеничные лепешки – 4 шт или лаваш
Приготовленная куриная грудка – 220 г (разберите на волокна)
Красный болгарский перец (запеките в духовке и тонко нарежьте) – 2 шт (4 половинки)
Маслины без косточек – 60 г (примерно 16 шт)
Свежий шпинат – 150 г
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:18 | Сообщение # 21
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Творожная запеканка с фруктами
На 100г. – около 87ккал. (с учётом сахара и сметаны 10%жирности)


творог обезжиренный - 250г.
1 яйцо
1,5 столовых ложек сметаны
1,5 столовых ложек сахара (по желанию)
1 банан
2 яблока

1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки.
2. Залить их смесью из творога, яйца, сметаны, сахара.
3. Поставить всё в разогретую до 200С духовку. Выпекать около часа. (Время выпекания корректируйте соответственно особенностям своей духовки.)
4. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
С фруктовой начинкой запеканки можно экспериментировать на ваш вкус.
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:19 | Сообщение # 22
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Овощная запеканка с баклажанами и помидорами (100 гр - 88.63 ккал)

Рецепт:
2 маленьких баклажана
2 средних помидора
1 зубчик чеснока
50 г сыра сулугуни (именно его, в меру соленого)
Приправы (молотый черный перец, перец с лимонным ароматом, любимые сухие травки)
1-2 ст.л. оливкового масла
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:19 | Сообщение # 23
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Лодочки из свежих огурцов
на 100 гр 38,47 ккал

Нам понадобится:

*4 свежих огурца
*200 гр творога
*1 сладкий перец
*2 зубчика чеснока
*пол пучка укропа
*соль, перец по вкусу
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:25 | Сообщение # 24
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
8 самых полезных напитков

Зеленый чай
Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

Мятный чай
Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием - избавляет от болей в мышцах.

Нежирное молоко

Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.

Соевое молоко
Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

Горячий шоколад или какао
Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.

Томатный сок (без соли)
Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Клюквенный сок

О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

Апельсиновый сок
Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.

И, конечно же, кефир. Он не нуждается в комментариях)
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:26 | Сообщение # 25
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Творожная запеканка за 5 минут
83.29 ккал на 100 г

на 2 порции:
1 пачка творога (200 г)
1-2 яблока
чернослив ( 5 штук)
йогурт натуральный
корица
ванилин

Творог перемешать с ложкой йогурта, яблоко потереть на терке, чернослив порезать мелко.
Все перемешать, посыпать корицей и ванилином и в микроволновку на 5 минут.

Дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая из микроволновки).
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:28 | Сообщение # 26
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Тарталетки из картофеля с куриным филе под чесночно-сырным соусом (120 ккал/100 гр)

Ингредиенты:

- Филе курицы - 700 г
- Сметана нежирная - 200 г
- Чеснок - 3 зубчика
- Картофель - 6-8 шт (большие)
- Сыр - 100-200 г
- Зелёный лук
- Соль
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:29 | Сообщение # 27
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Мясные зразы с омлетом (236 ккал/100 гр)


нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:30 | Сообщение # 28
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Банановые маффины
На 100 гр - 198 ккал
В 1 штуке - 50 ккал.

Ингредиенты:

500 г бананов;
60 г грецких орехов;
4 яйца;
40 г ржаной муки;
1 ч.л. разрыхлителя.

Готовим:

Измельчаем орехи. Бананы с помощью блендера пюрируем. Желтки отделяем от белков
Банановое пюре и орехи смешиваем, добавляем муку, желтки, разрыхлитель и хорошо перемешиваем.
Белки взбиваем с щепоткой соли до белых пиков и аккуратно с помощью лопатки вмешиваем в общую массу. Получается очень воздушное тесто.
Раскладываем по формочкам и ставим в разогретую до 200 С духовку на 30 минут.
нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:31 | Сообщение # 29
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Фаршированные куриные грудки
1 порция - 225 ккал


Ингредиенты на фаршированные грудки (4 порции):
4 куриные грудки без кожи и костей, примерно по 125 г каждая,
50 г голубого сыра (например дор-блю, если не любите такой сыр – замените пармезаном или моцареллой),
2 столовые ложки несладкого йогурта или нежирной сметаны,
4 тоненьких ломтика ветчины, примерно по 25 г каждый,
1 чайная ложка оливкового масла, соль и свежемолотый черный перец.

нет доступа
ღEtwal_DeèsღДата: Среда, 09.01.2013, 14:31 | Сообщение # 30
Ведающая
Группа: Модератор
Сообщений: 4916
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! За организацию фестиваля интенсива Нежному сердечку нашего сайта
Карпаччо из семги)
Слегка подмороженную семгу очищенную от костей, нарезать тонкими пластинами срезая со шкуры, залить смесью: лим. сок, соев.соус, бальзам.уксус (0,5:1:1), через 3-4 часа можно подавать, сбрызнув олив. маслом, посыпав свежемол. перцем с лимоном.
нет доступа
Женский форум » Женские тайны,cекреты семейного счастья и уюта » Тайны вкусной и полезной кухни » "Лёгкие" рецепты (Блюда с уменьшенной калорийностью)
  • Страница 2 из 8
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 7
  • 8
  • »
Поиск:

НАШ ЧАТ
Для добавления необходима авторизация