( · Новые сообщения · Участники · Правила форума · ПУТЕВОДИТЕЛЬ· Поиск · RSS )
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Модератор форума: Любимая_и_Счастливая, Solnyshko  
Женский форум » Позитивные практики и учения » Психология » Управление гневом.. (Есть много техник и методик по управлению гневом..)
Управление гневом..
Lena4163Дата: Пятница, 23.05.2014, 17:26 | Сообщение # 16
Заглянул на огонек
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: оффлайн
Гнев и грусть — это одно и то же. Грусть — это пассивный гнев, а гнев — это активная грусть. Грустному человеку трудно прийти в гнев. Если грустного человека удаётся привести в гнев, его грусть тут же исчезает. Гневному человеку очень трудно быть грустным. Если удастся сделать его грустным, весь его гнев тут же исчезнет.
Ошо
нет доступа
LavikaДата: Четверг, 10.07.2014, 17:21 | Сообщение # 17
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16373
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений Мастер Рейки Админу, который любит раздавать пенделя) Любимой Виктории за талант, мудрость и труд! Лучшему админу за любимый прекрасный сайт!
Управление гневом: 12 советов

1. Возьмите «тайм-аут». Хотя советы считать до десяти или пренебречь ситуацией вообще могут показаться банальными, в действительности они могут разрядить ваш гнев.

2. Найдите физическое применение вашему гневу. Физическая активность может обеспечить выход ваших эмоций, особенно, если вы готовы взорваться. Перейдите на оживленную ходьбу или бег, займитесь плаваньем, поднимайте вес или стреляйте в корзину бумагами.

3. Ищите способ успокоиться. Применяйте упражнения глубокого дыхания, вообразите расслабляющую сцену, повторяйте успокаивающее слово или фразу, например «воспринимай это легко». Вы также можете слушать музыку, рисовать, журнала или же йога.

4. После того, как вы успокоились, выскажите свой гнев как можно быстрее, чтобы он «не подогревался». Если высказывая гнев человеку, который вас возмутил, вы не можете себя контролировать, попытайтесь поговорить с членом семьи, другом или кем-то еще, кому вы доверяете.

5. Тщательно подумайте прежде, чем что-то сказать. Иначе в запале вы можете наговорить лишнего, о чем будете сожалеть. Напишите сценарий и придерживайтесь его в разговоре. Работайте с человеком, который раздражает вас, чтобы определить, как можно разряжать ситуацию.

6. Избегайте неосторожной критики и обвинений в чей-то адрес. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы должны были мне сегодня помочь», скажите: «Я расстроен, что вы сегодня не помогли мне». В противном случае вы значительно усилите напряженность.

7. Не держите обиды. Нереально ожидать, чтобы каждый человек вел себя только так, как вы хотите.

8. Используйте юмор, чтобы освободиться от напряженности в отношениях, но только не сарказм, который просто является еще одной формой нездоровой экспрессии.

9. Заведите дневник. Это поможет вам определить виды ситуаций, которые приводят вас к гневу, и контролировать их.

10. Практикуйте технику релаксации. Учитесь навыкам релаксации и снятия стресса. Это также поможет вам контролировать свой темперамент, когда вы готовы вспыхнуть.

11. Последовательно придерживайтесь навыков по управлению гневом. Из-за нахлынувшей ярости бывает трудно вспомнить, как правильно поступить. Вам может понадобиться какой-то предмет, который должен служить напоминанием, что вам следует взять гнев под контроль. Это может быть небольшой гладкий камень в кармане или клочок бумаги с записанными на нем советами. При должной старательности техника управления гневом придет на помощь более естественно, и вам больше не нужны будут эти напоминания.

12. Обратитесь к профессионалу. Вы можете практиковать многие из этих стратегий по управлению гневом по своему усмотрению. Но если вам кажется, что ваш гнев неподконтролен, бьет по отношениям или перерастает в насилие, вы можете воспользоваться помощью психотерапевта или другого профессионала. Ролевые игры на занятиях по управлению гневом помогут вам применять ваши методы на практике.


источник
LavikaДата: Четверг, 10.07.2014, 17:23 | Сообщение # 18
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16373
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений Мастер Рейки Админу, который любит раздавать пенделя) Любимой Виктории за талант, мудрость и труд! Лучшему админу за любимый прекрасный сайт!
Преодоление негативных эмоций

Существует несколько способов, которыми вы могли бы преодолеть негативные эмоции — обычно рекомендуется использовать визуализацию или ритуал освобождения. Мы предлагаем вам несколько способов, вы можете пользоваться тем, который вам больше подходит, или придумать свой собственный.

Дайте выход гневу! Это эффективный и действенный способ избавления от собственного раздражения. Освободиться от него внутренне можно с помощью визуализации или ритуала освобождения. Этот подход особенно эффективен, когда у вас нет возможности дать волю раздражению, например, на вашего начальника, или когда вы предполагаете, что выражение гнева только ухудшит и без того напряженную ситуацию.

В основе этого метода — визуализация: вы должны увидеть самого себя мысленным взором, делающим что-либо или говорящим. Например, представить, что выражаете свои чувства человеку, на которого разгневаны. Вы добиваетесь ощущения освобождения, но ничем не рискуете.

Ритуал освобождения аналогичен, за исключением того, что на первое место выступают воображаемые действия, к которым побуждают вас ваши чувства. Иногда вам будет необходим этот тип личного освобождения, которое избавит вас от отрицательных эмоций.

Заземлите гнев. Вы представляете, как гнев входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

Проецируйте гнев. Этот способ дает выход желанию насильственных действий!

Он состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а затем представить, что вы излучаете гнев, которым вы охвачены, и проецируете его на некий экран. После этого представьте, что берете лучевую пушку и стреляете в него. С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все больше и исчезает.

Стряхните негатив! Третий способ избавления от гнева или иных отрицательных эмоций состоит в очищении энергетического поля или ауры вокруг вас. С этой целью встаньте или сядьте ровно и потрите руками над головой, представляя себе, что этими движениями вы очищаете энергетическую оболочку вокруг этой части тела. При этом заставьте себя почувствовать, что вы извлекаете из себя раздражение или иные отрицательные эмоции и затем стряхиваете их с себя.

Уменьшаем в росте. Вы можете также избавиться от гнева, который вызывает в вас отдельный человек, представив его намного ниже вас ростом, так, чтобы он стал малозначимым для вас. Этот способ может быть особенно подходящим для того случая, когда вы застопорили свое внимание на каком-то человеке и преувеличиваете его значение в вашей жизни. При этом вы можете не участвовать в каком-либо конфликте или просто дискуссии.

Представьте себя говорящим с этим человеком. Представьте себе его делающим то, что вас раздражает: опирающимся на вас, не слушающим вас, действующим так, как будто он знает все на свете, или что-то в этом роде. Представьте, что в ходе разговора он уменьшается в росте. Голос его становится все слабее и слабее. Кстати, а где же он?

Разговор с самим собой. Позитивный. Мы разговариваем с собой почти безостановочно. Наш внутренний диалог, разговор с самим собой, может влиять на нас не меньше, чем беседа с другими. К сожалению, мы чаще ругаем себя, чем хвалим. Истоки негативных утверждений коренятся в далеком прошлом — в том мгновении, когда вы закодировали в себе негативный посыл. Что хуже всего — чем чаще мы повторяем себе эти слова, тем больше верит им наше подсознание. Негативный разговор с собой вызывает беспокойство и подавленность.

Первый шаг к исцелению — осознать наличие этих голосов
. Прислушивайтесь к тому, что вы говорите сами себе. Вы узнаете этот голос? Может быть, это голос родителей или родственников, учителя, друга детства... Попробуйте вступить в диалог ним и найти корни своих отрицательных эмоций. Вы можете отвечать голосам, звучащим в вашей голове. Напомните себе об успехах, о том, что вам удалось, как вы преодолели трудности. Без устали повторяйте себе, что вы прекрасны.

Попробуйте способ одобрения — положительные фразы, заменяющие отрицательные представления о себе. Выберете наиболее отрицательные из своих чувств по отношению к себе и назовите их противоположности. Вместо: Я всего боюсь — Я отважный и уверенный в себе человек. По нескольку раз на дню повторяйте себе эти положительные утверждения, пока они окончательно не закрепятся в вашем сознании. Запишите их на карточку и поставьте на видное место. Одним из самых сильных одобрений являются слова: Я люблю и одобряю себя. Эти слова помогают расти чувству собственного достоинства.

Никто ничего не должен. Гнев — наиболее разрушительное чувство: его влияние на физическое и психическое здоровье доказано давно. Но как он возникает? Самый простой ответ гласит: мы вызываем в себе гнев, предъявляя себе и другим ненужные требования. Заметьте, как часто вы употребляете слова я обязан, я должен был об этом подумать, или ты не должен быть таким необязательным.

Измените форму выражения своих чувств и мыслей, измените акценты в речи. Почувствуйте, насколько различен смысл выражений; я думаю, было бы хорошо, если бы ты мне больше помогал по дому и ты должен больше помогать мне по дому. Действительно ли кто-то должен что-то делать? Скорее, стоит говорить о благодарности за то, что делается. Перестаньте употреблять слово должен, — и посмотрите, как это отразится на вашей жизни.

источник
LavikaДата: Понедельник, 14.07.2014, 13:02 | Сообщение # 19
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16373
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений Мастер Рейки Админу, который любит раздавать пенделя) Любимой Виктории за талант, мудрость и труд! Лучшему админу за любимый прекрасный сайт!
Негативные эмоции: быть или не быть?

Последние несколько дней я нахожусь в состоянии эмоционального упадка. Раздражаюсь, злюсь и совершенно не желаю ни с кем контактировать.
Когда то мне казалось, что если я злюсь - я плохая. Для меня, показательно хорошей и воспитанной девочки это было невероятным испытанием. И я из-за всех сил старалась сдерживать эмоции, натягивала улыбку и общалась с другими людьми. Через силу и порой даже через отвращение. Очень переживала от того, что если скажу о своем настроении и нежелании общаться, могу кого-то обидеть. О том что это опустошает меня, я не думала вообще.
К чему приводил такой показной «альтруизм»? Ну, скажем так, если долго копить, и никуда не тратить…копилка в какой-то момент становится переполненной…и дальше накопленное все равно придется куда-то реализовать. И тогда под руку попадают все. И становится как то пофигу обидятся они или нет. А если же, внезапно, природная «тактичность» берет верх, то основной удар придется на себя любимую, и как результат, возникающие простуды, кашли, бронхиты и ангины, пожалуй, самый приятный результат.
За последние несколько лет я уяснила для себя самое главное правило: необходимо соблюдать личную экологию. Давать себе возможность злиться тогда, когда хочется, переживать тогда, когда этого требует душа. Замалчивание и попытки запихать свои эмоции куда подальше не принесут положительных результатов. Это реальное оказание «медвежьей услуги» как себе, так и окружающим.
Я не выступаю за бездумное выплескивание эмоций на близких и родных. Безусловно, ваши эмоции не должны быть окружающим во вред. Поэтому научитесь принимать и проживать ту эмоцию, которая сейчас сидит в вас.
В тот момент, когда вы ловите себя на эмоции… постарайтесь не запихивать ее обратно. Примите ее. Идите или в отдельную комнату, спуститесь на улицу, а в офисе можно отправиться в туалет и закрыться в кабинке…Ощутите как эта эмоция пронизывает ваше тело…и признайте ее. Назовите ее по имени)) И очень скоро она начнет отступать.

А для тех, кто долго копил и держал в себе предлагаю воспользоваться поле-терапией, а точнее очень круто работающей техникой «поорать». Тем более сейчас лето, на природе находиться одно удовольствие.

Отправляйтесь в поле, желательно чтобы рядом не было жилых поселков, а то рискуете привлечь внимание местных спасателей и спасителей))) Разувайтесь…сонастройтесь с землей. Почувствуйте свои стопы. Вдохните поглубже и начните орать. Изо всех сил. Вкладывайте в ваш крик все накопленные негативные эмоции. Кричите до тех пор, пока не ощутите полную горловую свободу. Это будет удивительно приятное ощущение легкости.
Некоторые в процессе начинают плакать. Кого-то тошнит. Это хороший знак. Зажимы распускаются, и негатив, который вы так долго собирали, начинает потихоньку отступать. Не сдерживайте себя. Лучше отплакать и отпустить, чем носить с собой то, что разрушает нас изнутри.
Как ни странно, со мной после каждой такой мини-терапии начинают происходить чудеса. То, какой-нибудь приятный проект предложат, то неожиданный подарок прилетит. Практикую регулярно и очень вам рекомендую.
С любовью,
Даша Рубцова
LavikaДата: Среда, 19.11.2014, 17:06 | Сообщение # 20
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16373
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений Мастер Рейки Админу, который любит раздавать пенделя) Любимой Виктории за талант, мудрость и труд! Лучшему админу за любимый прекрасный сайт!
Техника "Рев льва"

Ваше лицо НЕ может быть человеческим из-за того, что в вас так много подавлено. Зависть, ненависть, злоба, подавленные вами, на самом деле есть, слой за слоем они спрятаны под вашей кожей. Они создают ваше лицо. Но они могут быть высвобождены.
Есть старая тибетская техника, называемая «Рев Льва». Тибетский учитель даст вам эту технику, если вы в гневе, в сексуальном напряжении, исполнены ненависти или зависти.

«…Вы должны сесть перед зеркалом и представить себе, что вы не человек, а лев. Вы должны сделать свое лицо похожим на морду льва, вы должны высунуть язык и издать рев. И вы должны упражняться в этом так, чтобы ваше воображение стало настолько истинным, что вы как бы забываете о том, что вы человек, видящий себя львом во сне наяву. И когда наступает точка, в которой вы по-настоящему оказываетесь добычей своего собственного воображения и становитесь львом, и настоящий рев исходит от вас, тогда внезапно вы трансформируетесь. В этом реве вся ненависть, весь секс, весь гнев исчезают, и вы впадаете в глубокое безмолвие, такое, которого вы не знали ранее…»

В старых тибетских монастырях есть комнаты с множеством зеркал. Всякий раз, когда кто-то страдает от чего-то вроде гнева, ненависти или зависти, он должен сесть в этой зеркальной комнате и оставаться там до достижения кульминации. И когда человек достигает кульминации, об этом знает весь монастырь, поскольку там раздается рев настоящего льва. Для нас этот человек сошел с ума. Собирается весь монастырь и приветствует этого человека, а он выходит совершенно изменившимся. Это может занимать три дня, семь дней. Ему передается пища, но ему не разрешается выходить. Он должен упорно воображать себя львом до тех пор, пока из самых корней подсознания не раздастся рев льва. В этот рев вовлекается все тело, каждая клетка его, каждая клетка ревет, и в этом реве отбрасывается все! Это самый глубокий из возможных катарсисов, самое глубокое очищение. И после такого очищения этого человека не увидишь гневным, поскольку теперь в нем больше нет яда. Впервые его лицо становится человеческим.
VIKTORIA_SДата: Пятница, 20.11.2015, 16:04 | Сообщение # 21
Волшебница
Группа: V.I.P
Сообщений: 5981
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За талант и огромный вклад в развитие сайта За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения!
ТЕРПЕНИЕ

Терпение есть вечная альтернатива свойственным разуму нетерпеливости и нетерпимости. Поскреби верхний слой нетерпения — и обнаружишь один только гнев. То есть колоссальное сопротивление естественному ходу вещей и стремление возложить на кого-то (часто на себя самого) вину за все это. Только не подумай, что совсем нельзя спешить, даже если это необходимо. Ведь и торопиться можно неспешно, осознанно, ускоряя шаг лишь потому, что сам захотел этого.

С точки зрения терпения одно событие объясняет другое. Ничто не случается отдельно и само по себе. Не существует единственной, окончательной и бесповоротной первопричины. Если тебя стукнут палкой, то ты рассердишься не на палку и не на занесшую ее руку. Ты разозлишься на того человека, чья рука занесла палку.

А теперь загляни поглубже — тебе не найти ни первопричины, ни места, куда обратить свой гнев даже в душе этого человека. Ведь он буквально не ведает, что творит, а значит, в данный момент просто невменяем. Так кого же винить, кого наказывать? Может, излить свой гнев на его родителей за те унижения, которым, по всей вероятности, подвергали они свое беззащитное дитя? Или же на окружающий мир — ведь он так жесток? А разве сам ты не частичка этого мира? Тебя не охватывают порывы гнева, порою жестокого, даже убийственного гнева?

Далай-лама не проявляет никакого гнева по адресу китайцев, хотя уже долгие годы правительство Китая уничтожает народ Тибета, его культурные, духовные ценности, не щадя и саму землю, на которой этот народ обитает. Когда скептически настроенный журналист на церемонии вручения Далай-ламе Нобелевской премии мира поинтересовался, в чем причина отсутствия у него гневных проявлений в отношении китайцев, Далай-лама ответил ему примерно следующее: “Они отняли у нас все. Должно ли позволить им отнять у меня разум?”

ПОПРОБУЙ:

Присмотреться к закипающему гневу и нетерпению. А вдруг, взглянув на них с другой точки зрения, ты увидишь, что все идет своим чередом? Это прежде всего полезно, когда на тебя оказывают давление, когда чувствуешь безысходность или тупик, пытаешься сделать что-то желаемое или вынужденное. Постарайся в такой момент удержаться и, вместо того чтобы “высечь реку”, прислушайся к ней. О чем она говорит тебе? Что велит сделать? Если ничего — так просто дыши, дай всему идти своим чередом, растворись в терпении, слушай. Если река велит тебе сделать что-то, подчинись, но все делай осознанно. Потом снова повремени, терпеливо подожди — и вновь прислушайся.

Не потеряй самого себя в этот момент, терпеливо сиди и дыши, наблюдай внимательно за всем, что происходит в данный момент, не вмешиваясь, ничего не навязывая, — просто наблюдай и дыши, стань воплощением покоя и терпения.

Джон Кабат-Зинн
нет доступа
LavikaДата: Вторник, 23.02.2016, 13:38 | Сообщение # 22
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16373
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений Мастер Рейки Админу, который любит раздавать пенделя) Любимой Виктории за талант, мудрость и труд! Лучшему админу за любимый прекрасный сайт!
КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОЙ ЭНЕРГИИ?

Не секрет, что негативная энергия способна стать причиной не только внешних проблем, но и вызвать проблемы со здоровьем. Такая энергия может быть спровоцирована болезнью, негативными мыслями (злость, комплексы, обида, и др.) или мыслями и действиями других. Некоторые негативные эмоции могут сидеть у вас внутри от часа до нескольких дней, другие же могут оставаться в голове на всю жизнь. Причины тому могут быть разные.

Примените в жизни одну или несколько из нижеприведенных простых методик, с помощью которых вы сможете освободиться от негативной энергии.

Для этого Вам потребуются: морская соль, оливковое масло, горячая вода, деревянная поверхность, расческа для волос. А теперь сам процесс очищения.

✿ 1. «Вычешите» всю негативную энергию с вашего тела, расчесывая волосы, потирая спину и конечности. Это помогает снять нервное напряжение.

✿ 2. Пожмите плечами несколько раз вверх-вниз, вперед-назад. Таким способом вы избавляетесь от злости, которая сидит у вас на плечах, вы выгоняете негативную энергию из своего тела. Именно во время стресса все напряжение собирается в мышцах шеи, плеч и верхней части спины.

✿ 3. Примите ванну с морской солью, таким образом вы смоете все свои проблемы. После душа или ванны мы всегда чувствуем будто заново родились. Все дело в том, что массируя себя мочалкой мы усилии кровоток в коже и это подарило нам ощущение обновления и освобождения. Морская соль – лучшая помощница в этом, она способствует нормализации кровотока.

✿ 4. Надавите руками на какой-нибудь деревянный предмет, так вы переместите негативную энергию из вашего тела. Мысленно представьте как негативная энергия покидает ваше тело и уходят в дерево. Дерево – хороший проводник.

✿ 5. Откройте окно. Поставьте обе раскрытые руки перед грудью и представьте, что между ними большой воздушный шар. Представьте, как вы собираете в него всю вашу негативную энергию, а затем «выбросьте» его в окно или мысленно лопните.

После проделанного процесса очищения вы почувствуете настоящее облегчение. Это называется психологической методикой, когда, визуализируя, вы помогаете своей психике выбросить весь негатив и расслабиться, что обычно сделать не получается.
LavikaДата: Четверг, 04.05.2017, 15:44 | Сообщение # 23
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16373
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений Мастер Рейки Админу, который любит раздавать пенделя) Любимой Виктории за талант, мудрость и труд! Лучшему админу за любимый прекрасный сайт!
НА ОГОНЬ, НА УСПОКОЕНИЕ

Если что-то вас беспокоит, тянет за душу, болит внутри, не отпускает,
если вы не можете определиться, как вам жить дальше, куда идти,в мыслях и
перед глазами сплошной туман, можно прочитать заговор на огонь «На
успокоение».

Поставьте перед собой горящую свечу, растворитесь в её пламени, слейтесь мысленно с огнём, не думайте
ни о чём, отпустите мысленно все тревоги и читайте следующий заговор:

Сила огня, войди в меня, растворись во мне.
Укажи мне путь, подари мне свет.
Дай мне силы принять всё как есть!

Проговорите минимум 7 раз, можно и больше, пока не успокоитесь и тревога ваша вас не отпустит.
SolnyshkoДата: Пятница, 25.08.2017, 18:07 | Сообщение # 24
Счастливая миллионерша
Группа: Модератор
Сообщений: 2192
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! Солнышку нашего сайта,прекрасной креативной девченочке!
Как подружиться с гневом?

Неадекватные ситуации проявления гнева - одна из наиболее частых причин непонимания, разрушения отношений между некогда близкими людьми, прекращения старой дружбы, конфликтов на работе. Есть люди, более подверженные гневу, нежели другие и это во многом объясняется темпераментом и наследственностью человека. Даже если человек обладает способностью подавлять и не демонстрировать гнев, последний никуда не исчезает и продолжает съедать его изнутри. Вот почему важно не просто маскировать свои эмоции, но и учиться управлять ими.

Овладеть собой.

Эмоции не делятся на хорошие и плохие, любая эмоция – это энергия, с тем или иным качеством, «зарядом», «температурой».

Первое, что нужно сделать, почувствовав гнев – это признать его. Признать и его, и свое право на это чувство. Не пытайтесь его игнорировать, ведь вам нужно наоборот научиться управлять этой энергией.

Если вы испытываете гнев по отношению к конкретному человеку, признайте это, затем попытайтесь объяснить себе, почему это происходит. Вы и только вы лучше всех знаете ответ на этот вопрос. Возможно, вам неприятно то, как человек общается в вашем присутствии или напоминает о другом неприятном человеке своей манерой общения или внешним видом. Это напрямую зависит от того, что вы считаете на уровне убеждений приемлемым, а что нет.

На первый взгляд, гнев к другому человеку может показатся беспричинным, но это не так.
Проанализируйте эту ситуацию возможно эти отношения напоминают вам подобные случаи или отношения из детства/прошлого, возможно обидчик кого-то напоминает вам?
Если это так, то осознайте, что причина вашего гнева вовсе не человек, а ваше собственное прошлое, невыраженные обиды или стойкие ограничивающие убеждения.

Поймать себя с “поличным”.

В следующий раз попытайтесь увидеть гнев в самом его первичном, зачаточном состоянии, когда он только-только зарождается в вас. Это могут быть напряжение, обида или уже их следствия – грубая интонация, недовольное выражение лица, нервные телодвижения и тому подобное.

Сильные эмоции будет сложно спрятать, а долговременное их удерживание может привести к неприятным последствиям в виде ухудшения физического и психического здоровья, от гипертонии до невроза. Попробуйте научиться выражать, а не подавлять гнев.

Для начала, просто сообщите человеку, что вы сейчас испытываете это чувство или если гнев собирается уже выплеснуться, просто временно выйдите из коммуникации. Есть вероятность, что челоек на которого обращен ваш гнев даже не подозревает о нём и такая данность его удивит. Таким образом, есть шанс, что вы сможете избежать конфликта.

Поймите и примите также факт, что эмоции, которые вы испытываете, будь то гнев или какое-то другое «негативное» чувство, не являются частью вас самих и вы не становитесь автоматически "плохим" если их испытываете.

Нам всем дана полная эмоциональная политра, во всех красках и все люди испытывают разные эмоции, просто некоторые умеют ими владеть и трансформировать их энергию сообразно месту и времени, а некоторые нет.

Да, вы их порождаете, но они не вы, а вы не они. Подобное разотождествление помогает взглянуть на себя и свои чувства со стороны, а значит, постепенно, изо дня в день учиться принимать свои эмоции, управлять ими и их проявлениями.

Часто подавленный гнев трансформируется в другие чувства и эмоции, поэтому в таком случае, прежде чем его приручать, необходимо его обнаружить за рядом других проявлений. Таковыми могут быть, например, чувство вины, гиперактивность, соматизация и виктимизация, "равнодушие и отсутствие радости в жизни".

Чувство вины.
Как правило, гнев и чувство вины – две стороны одной медали. В обществе не принято открыто выражать свое недовольство, оно копится, и в итоге, подавленное чувство трансформируется в чувство вины – по сути, гнев, обращенный на самого себя. Абсолютно бесполезная ноша, разрушающая здоровье, возникающая из-за того, что ваш гнев не находит выхода в изменении внешней ситуации/исправлении её, когда сообщение о недопустимости определенных действий по отношению к вам не доходит до адресата. Ведь если мы замалчиваем свои эмоции, не говорим о них открыто, то ситуация на внешнем уровне так и не изменяется.

Гиперактивность.
Это некоторая сублимация внутренних переживаний в деятельность, и не всегда творческую. Человек может с азартом рубить дрова, как герой фильма “Укрощение строптивого”, начать генеральную уборку ночью или заняться спортом с явными перегрузками на организм. И даже такая реакция будет гораздо лучше, чем подавление и вытеснение гнева.

Соматизация.
Об этом уже частично было сказано. Не давая выхода гневу, вы направляете его энергию к своим внутренним органам, разрушая их. Головные боли, экземы, боли в спине... Иногда такие боли не имеют никаких объективных причин, а органы физиологически абсолютно здоровы. Но под действием времени и предельных нагрузок болезнь переходит и в плоскость физических изменений, органы начинают страдать и разрушаться.

Виктимизация.
Вместо того, чтобы направить гнев на объект, его вызвавший, человек, испытывающий гнев, начинает жалеть себя, манипулировать и обвинять другого человека в причиненных несчастьях, истинных или мнимых. Связанно это с этической стороной проблемы, потому что общество скорее благосклонно к жертве, нежели к агрессору.

Если вы обнаружили у себя одно из подобных скрытых проявлений гнева, скорее всего, гнев вошел в привычку и таким образом пытается все более и более замаскироваться, а вы – скрыть и подавить его проявления. Помните, что изменить свои отношения с самим собой можно всегда и в любом возрасте, в любой ситуации.

11 способов выразить гнев

Позвольте себе выражать гнев телесно в безопасных для окружающих дозах и формах. Делать это лучше в одиночестве так, чтобы вам никто не мешал.
Выражайте агрессию сами, чтобы не «выплескивать» её на окружающих.

Чтобы безопасно выразить гнев, можно:
• бить старую посуду;
• бить подушку;
• закрыться в машине и прокричать все обидные слова, которые хочется;
• рвать старые тряпки;
• петь, выть, рычать в голос;
• дышать "на корневой чакре", на выдохе через рот отпуская напряжение;
• лупить палкой, ремнем, прыгалками по дивану;
• кидать тяжелые, но мягкие предметы в стены/на пол;
• топать ногами по полу всей ступней с одновременным произнесением
слова "нет", это также можно делать сидя;
• танцевать под интенсивную ударную музыку, рок, племенные барабаны - топая ногами и выражая напряжение телом;
• лежа на диване - бить тазом, приподнимая и резко бросая его на диван, с одновременным произнесением слова "нет" (сексуальный аспект агрессии).

Для женщин в этом плане может очень хорошо подойти какая-либо интенсивная домашняя работа – чистить что-то, отскребать, стирать вручную, мыть пол.
Кроме того, существуют различные тренинги и индивидуальная работа с психологом, которые позволят не только приручить гнев и научиться безопасно выражать его, но и навсегда овладеть этой громадной жизненной энергией - трансформировать и направлять её в позитивное русло личностных изменений и успеха.
Позвольте себе совершать ошибки на пути приручения гнева. Передвигайтесь мелкими шажками, понемногу, изо дня в день, побеждая гнев любовью, трансформируя его в вашего союзника и друга.

Екатерина Шморгун источник



нет доступа
SolnyshkoДата: Пятница, 25.08.2017, 18:18 | Сообщение # 25
Счастливая миллионерша
Группа: Модератор
Сообщений: 2192
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! Солнышку нашего сайта,прекрасной креативной девченочке!
Как избавиться от гнева

Гнев – это естественная эмоция каждого человека, и она не всегда имеет отрицательный характер. Зачастую гнев помогает нам понять, что пора что-то изменить. Поэтому важно научиться понимать свое чувство гнева и реагировать на него.Если чувство гнева стало для вас привычным, у вас может повыситься риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого артериального давления, депрессии и бессонницы. Особенно это касается ситуаций, при которых вы чувствуете сильный гнев или подавленность. К счастью, не так уж сложно научиться понимать свое чувство гнева и анализировать его, чтобы избежать стресса и жить спокойно.

Метод 1

Как выражать чувство гнева

Потренируйтесь. Когда вы начинаете злиться, вам могут помочь физические нагрузки. Результаты исследований, проведенных в университете Джорджии, показывают, что умеренные физические нагрузки (например, легкий бег или езда на велосипеде) помогают немного усмирить гнев. Когда мы тренируемся, наш организм начинает вырабатывать эндорфины, которые по-другому называются «гормоны счастья». Эти биологически активные химические вещества поднимают нам настроение и делают нас счастливее.

Если у вас нет возможности покататься на велосипеде, вы можете просто пройтись пешком, сделать растяжку и заняться какими-нибудь простыми физическими упражнениями
Физические упражнения нужны также для профилактики. В Йельском университете проводились исследования, результаты которых показали, что легкие физические упражнения помогают снизить эмоциональность проявления гнева и злости.

Если вы чувствуете злость, но у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете уделить всего несколько минут активным упражнениям. На несколько минут забудьте о проблеме или ситуации, из-за которой вы злитесь, энергично встряхните ноги и руки. Даже самые простые упражнения помогут вам почувствовать себя лучше.

Научитесь технике управляемого дыхания. Дышите глубоко и медленно, почувствуйте, как работает ваша диафрагма (мышечный орган у основания легких), почувствуйте, как с каждым вдохом ваш гнев утихает. Глубокое правильное дыхание замедлит сердцебиение, стабилизирует артериальное давление и поможет расслабиться. Для дополнительного эффекта вы можете добавить к глубокому дыханию мантру или какую-то фразу, которая поможет вам успокоиться.

Найдите тихое спокойное место для отдыха. Устройтесь поудобнее. Если хотите, можете прилечь и снять слишком тесную одежду.
Положите руку на живот.
Начните медленно дышать через нос. Сконцентрируйте внимание на своем животе, почувствуйте, как он наполняется воздухом. Расслабьтесь. Почувствуйте, как мышцы живота работают при дыхании. Сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдохните через рот. Для этого напрягите мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух из легких.
Повторите этот процесс (вдох-выдох) как минимум 10 раз.

Если вы все еще не понимаете технику глубокого дыхания, купите бутылочку мыльных пузырей в детском магазине. Достаньте палочку из бутылочки, поднесите ее к лицу и начните медленно дышать так, чтобы воздух попадал на эту палочку. Напрягите мышцы живота, чтобы воздух вышел наружу. Если пузырь слишком быстро лопается или вовсе не надувается, значит, вы что-то делаете неправильно.

Попробуйте расслабить мышцы. Мышечная релаксация заключается в том, что вам нужно сконцентрироваться на расслаблении определенных групп мышц своего организма, чтобы отвлечься от чувства нарастающей злости. Кроме того, такое упражнение подходит для снятия тревоги и стресса, что в свою очередь снижает чувство гнева. Это упражнение поможет вам заснуть, если вас мучает непрерывный поток мыслей.

Если есть возможность, найдите тихое спокойное место и присядьте.
Сосредоточьтесь на конкретной группе мышц. Например, это могут быть мышцы руки. Во время глубокого вдоха попробуйте медленно напрягать мышцы этой группы и продержитесь в таком состоянии около 5 секунд. Например, если вы сконцентрировались на мышцах руки, то во время вдоха нужно медленно сжимать кулак. Важно сосредоточить свое внимание именно на какой-то определенной группе мышц, стараясь при этом не напрягать мышцы других областей.

Выдохните и быстро расслабьте ту группу мышц, которую только что напрягли. Сконцентрируйте внимание на чувстве напряженности и расслабления. Сделайте перерыв около 15 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц.
Вы можете напрячь и затем расслабить мышцы в следующих областях: стопы, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, шея и плечи, глаза и лоб.
Вы можете начать с мышц ног и затем подниматься выше, напрягая каждую группу мышц по очереди. Когда вы расслабляете мышцы, представьте, что злость и гнев покидают ваше сознание, что теперь вы можете полностью расслабиться.

Попробуйте выпустить гнев. Есть специальные упражнения, которые помогают выпустить негативную энергию и направить ее в нужное русло, позволив вам освободиться от чувства гнева. Результаты исследований показали, что в некоторых случаях гнев может временно повысить мозговую активность и способствовать творческому мышлению.

Включите воображение и представьте, что вы освобождаетесь от одного вида энергии, преобразуя его в другой вид энергии.
Вы можете найти какое-то спокойное место, встряхнуть ноги и руки и представить, что вы только что стряхнули с себя проблемы и злость, как собака стряхивает воду после купания.

Есть еще один вариант: вы можете записать негативные мысли на бумаге, а затем разорвать эту бумагу, представив себе, что только что уничтожили свои негативные мысли и свое чувство злости.
Если вы аутист или просто интроверт, вам поможет черчение или рисование, в котором вы сможете выразить свои чувства. Сконцентрируйтесь на выражении своих чувств через искусство.

Попробуйте использовать специальную игрушку-антистресс. Такая игрушка для снятия стресса поможет избавиться от чувства гнева. Некоторые из этих игрушек провоцируют вас на напряжение и расслабление определенных групп мышц, а другие (например, игрушки с шариками) предназначены для мышечной релаксации и релаксации с помощью тактильных ощущений. Тем не менее, одних игрушек-антистресс недостаточно, чтобы избавиться от чувства гнева. Рекомендуется сочетать эту методику с другими для достижения лучших результатов.

Гораздо более эффективно и безопасно выпускать свою злость на специальную игрушку-антистресс, чем бить кого-то или что-то руками и ногами или разбивать вещи. К тому же, такие действия не только наносят ущерб вам и окружающим, они также могут усилить чувство гнева.

Найдите что-то смешное или забавное. Даже глупый юмор поможет разрядить чувство гнева. Чаще всего основной причиной возникновения чувства гнева является наша чрезмерная уверенность в том, что наше мнение о ситуации всегда самое правильное, и все должно идти так, как мы этого ожидаем. Юмор поможет смягчить удар, а осознание нашей возможной неправоты поможет снизить чувство гнева.

Например, некоторые психологи рекомендуют следующее: назвав кого-нибудь оскорбительным словом, представьте себе это буквально. Например, если вы очень разозлились на своего босса и в голове крутится слово «козел», представьте, как бы выглядел ваш босс, действительно будучи козлом. Такая методика поможет вам немного снять стресс и напряжение.

Вы можете посмотреть глупые или милые видео онлайн, чтобы немного поднять себе настроение. Люди биологически запрограммированы на то, чтобы умиляться, глядя на большеглазых щенков и милых крошечных малышей. Такие образы стимулируют выброс в организм определенных химических веществ, благодаря чему мы чувствуем себя лучше.
Не поддавайтесь сарказму или жестокому юмору, потому что такой юмор только усилит ваше чувство гнева и может навредить другим.

Слушайте успокаивающую музыку. Музыка – отличный способ отвлечься от стрессовой ситуации и высвободить чувство гнева и подавленности. Тем не менее, очень важно слушать именно успокаивающую музыку. Как только вы почувствуете гнев и злость, музыка с агрессивным ритмом и соответствующим текстом только усилит ваше чувство гнева.

Найдите тихую умиротворенную музыку, которая поможет вам немного успокоиться. Часть того, что заставляет вас злиться, часто вгоняет вас в стрессовую ситуацию, заставляя ваше тело действовать по принципу «борьба или бегство». Британская Академия Звуковой Терапии составила список песен, которые, по их мнению, оказывают расслабляющее действие на организм. В него входят следующие песни: Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") и Enya ("Watermark").

Повторяйте себе успокаивающие слова и фразы. Найдите какие-нибудь утверждения, которые вам понравятся и заставят вас задуматься, попытайтесь сконцентрировать внимание на этих утверждениях, повторяя их. Вы можете повторять их вслух или мысленно.

Вот несколько утверждений, которые могут вам понравиться:

“Эта ситуация временная.”
“Я смогу с этим справиться.”
“Мне это не нравится, но это меня не убивает.”
“Я могу не переживать об этом.”
“Об этом не стоит волноваться.”

источник



нет доступа
SolnyshkoДата: Пятница, 25.08.2017, 18:27 | Сообщение # 26
Счастливая миллионерша
Группа: Модератор
Сообщений: 2192
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! Солнышку нашего сайта,прекрасной креативной девченочке!
Метод 2 Как контролировать и предотвратить гнев

Разработайте для себя план.

В момент злости и гнева очень сложно понять, как правильно действовать. Попробуйте заранее подумать над тем, как успокоиться в случае, если вы разозлитесь. Имея в запасе план действий, вы сможете быстро справиться с приступом злости.

Например, вы можете запланировать небольшой перерыв, как только почувствуете, что начинаете злиться. Просто спокойно скажите окружающим, что вам нужно сделать перерыв.
Если вы разговариваете о чем-то, что заставляет вас сердиться (например, это может быть разговор о вашей проблемной ситуации, о политике или религии), постарайтесь перевести тему разговора на более нейтральную.

Настройте свои мысли на новый лад.

Такая перестройка в мышлении поможет сохранять спокойствие и меньше злиться. Из-за гнева и злости мы часто преувеличиваем проблематичность события или ситуации. Именно наши переживания выводят нас из себя. Попробуйте изменить свое восприятие окружающих вещей – это поможет вам управлять своими чувствами, особенно чувством гнева.

Старайтесь как можно реже произносить такие слова, как «никогда» и «всегда».

Еще одна особенность гнева – это припоминание прошлых переживаний, которые могут усилить наше разочарование и злость. Вы можем произносить слова, которые причиняют боль другим и стимулируют нас не к расслаблению, а к обороне. Вместо того, чтобы говорить что-то вроде «я всегда такой идиот» или «ты всегда забываешь о важном», попробуйте сконцентрировать внимание на том, что действительно важно. Вы можете просто констатировать факт, например: «я забыл мобильный дома» или «ты забыл про нашу встречу», чтобы предъявить свои претензии.

Будьте логичны.

Конечно, легче сказать, чем сделать, но напоминайте себе о том, что сегодня случились и другие события помимо того, из-за которого вы разозлились. Помните о том, что раздражение и подавленность (независимо от того, как вам кажется на данный момент) – всего лишь временное явление. Это убеждение поможет вам быстрее прийти в себя.

Постарайтесь воспринять ситуацию с разных сторон. Сначала вы, конечно, подумаете, что первое впечатление о ситуации – самое верное, и сложно отказаться от идеи, что может быть и другая истина касательно этой ситуации. Однако, такой подход к ситуации и к своему восприятию поможет реагировать на произошедшие неприятности более спокойно.

Например, представим себе ситуацию, что вас подрезал кто-то, пока вы стояли в очереди в магазине. Вы можете подумать о том, что этот кто-то поступил грубо и некрасиво, ущемив ваши права, из-за чего вы непременно рассердитесь. Это предположение может быть правдой, но ведь вы не знаете, насколько оно истинно. Представьте себе ситуацию с другой стороны. Например, возможно, другой человек вас просто не видел, или у него возникла срочная серьезная проблема. Тогда ваше чувство гнева немного утихнет.

Будьте более напористым.

Напористость в общении поможет вам чувствовать себя более уверенно и реже злиться. Легкая напористость не предусматривает высокомерия и эгоистичности по отношению к другим. Это лишь умение четко и спокойно выражать свои чувства и мысли честным и открытым способом. Если вы не честны с другими касательно своих мыслей и желаний, окружающие не смогут оправдать ваших ожиданий, из-за чего вы непременно расстроитесь или разозлитесь.

Чаще включайте в речь фразы и предложения, начинающиеся с «я», «меня», «мне». Например, «я чувствую себя смущенно из-за ваших слов». Или: «я хочу, чтобы ты пришла вовремя, когда мы пойдем в кино».

Старайтесь не прибегать к ругани, угрозам и нападениям по отношению к другим.
Отдавайте предпочтение коллективному решению и прислушивайтесь к чужому мнению.
Будьте как можно более ясным и прямым, когда говорите о своих желаниях и чувствах. Например, если вас пригласили на вечеринку, на которую вы не хотите идти, не стоит говорить: «о, ну я подумаю, если нужно, я приду». Вместо этого ясно и вежливо скажите, что не хотите идти: «Извини, но я не очень хочу идти на вечеринку».

Попробуйте медитировать.

Медитация не только снимает беспокойство и депрессию, но и помогает сохранить спокойствие во время волнительных мероприятий. Результаты последних исследований Гарвардского университета показали, что медитация оказывает положительное влияние на работоспособность мозга (особенно в области эмоционального восприятия).

В исследовании рассматривается две формы медитации: “осознанная” медитация и “сочувственная ” медитация. Оба эти вида медитации помогают снять чувство гнева, но сочувственная медитация считается более эффективной, чем осознанная.

Осознанная медитация основывается на концентрации внимания на настоящем моменте и переживании чувств именно в настоящий момент. Этим видом медитации обычно занимаются на занятиях йогой.
Сочувственная или милосердная медитация основана на принципах «ло-джонг» или на принципах тибетского буддизма. Ее сутью является анализ своих чувств и концентрация внимания на милосердии и любви к другим людям.Этим видом медитации следует заниматься, зная основы. Перед тем, как практиковать его самостоятельно, вам нужно научиться основным правилам.

Высыпайтесь.

Недостаток сна вредит нашему организму, способствуя развитию стресса, плохого настроения, депрессии и беспокойства. Недостаток сна или нездоровый сон приводит к раздражительности, резким перепадам настроения, приступам гнева.
Взрослому человеку специалисты рекомендуют спать по крайней мере 7-8 часов в сутки, хотя некоторым из нас хватает и меньшего количества часов, чтобы выспаться, а некоторым – наоборот, нужно больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Поговорите с человеком, который вас разозлил.

Как только вы немного успокоитесь, поделитесь своими чувствами и переживаниями с человеком, из-за которого вы рассердились. Например, если кто-то разозлил вас из-за того, что игнорировал вас на вечеринке, спокойно поговорите с этим человеком и объясните, почему вы чувствуете обиду. Возможно, он сможет помочь вам или как-то повлиять на ваше восприятие. Скорее всего, он сделает все возможное, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Очень важно подождать, пока ваш гнев утихнет, а уже затем говорить с человеком, который разозлил вас. Если вы начнете с ним говорить в то время, пока сердитесь, скорее всего, вы скажите что-то не то, ухудшив ситуацию и причинив ему боль. Старайтесь безболезненно решать проблемы, спокойно обсудив их с другими людьми.

Обратитесь к психологу.

Психолог поможет разобраться в своих чувствах и найти причину вашего гнева. Этот метод особенно полезен в том случае, если вы постоянно чувствуете злость и гнев, но не можете понять, в чем причина. Контролировать гнев поможет когнитивная терапия, суть которой – помочь вам научиться по-другому воспринимать происходящее.
источник



нет доступа
SolnyshkoДата: Пятница, 25.08.2017, 18:41 | Сообщение # 27
Счастливая миллионерша
Группа: Модератор
Сообщений: 2192
Статус: оффлайн
За 100 Сообщений За 750 Сообщений За 1500 Сообщений За волшебство,креативность и идеи на сайте Лучшему модератору нашего сайта За обучение в Школе КР За верность и преданость сайту Для позитивного скакучесмеющегося настроения! Солнышку нашего сайта,прекрасной креативной девченочке!
Метод 3 Как осознать чувство гнева

Подумайте, насколько часто вас посещает чувство гнева. Большинство людей злится по несколько раз в неделю. В некоторых случаях чувствовать гнев абсолютно нормально, например, если вы чувствуете, что вас оскорбили или вам навредили. Тем не менее, подумайте, не является ли гнев вашей постоянной проблемой

Вы часто кричите, орете и ругаетесь, когда злитесь на кого-то? Вступаете ли вы в спор и словесную перепалку?
Часто ли гнев переходит в физическую агрессию? Насколько серьезно выражение агрессии? В 90% случаев в норме гнев не должен переходить в агрессию и выражаться физически. Если вы слишком часто чувствуете агрессию, возможно, у вас более серьезные проблемы, чем просто гнев.

Чувствуете ли вы потребность в «успокоительных» (наркотики, алкоголь, табак, пища), когда злитесь?
Вы чувствуете, что гнев отрицательно влияет на вашу работоспособность, на ваши личные отношения и состояние здоровья? Или вы испытываете другие отрицательные эмоции?

Научитесь понимать свое тело. Гнев может привести ко многим симптомам, чаще всего это случается с женщинами, которые преподают социальные и культурные дисциплины, из-за чего они зачастую не могут открыто выражать чувство гнева. Гнев может стать причиной следующих симптомов: напряженность, боль в мышцах, учащенное дыхание, нервозность, головная боль. Подумайте об этом, когда почувствуете гнев, а не пытайтесь подавить эти симптомы. Осознание своих симптомов поможет контролировать чувство гнева.
Тревога, депрессия и бессонница также могут быть вызваны чувством гнева.

Подумайте, насколько гнев проявляется в вашей семье и у ваших родственников? Узнайте, каким способом ваши родители и родные справляются с чувством гнева – это поможет вам разработать свою модель борьбы с гневом. Как ваши родные выражали свой гнев, когда вы были еще ребенком? Они выражали свои чувства открыто или все же старались подавить их?

Ведите дневник и записывайте в него свои негативные мысли. Один из способов лучше понять себя и свои чувства – подробно записать на бумаге свои мысли и эмоции. Пока вы записываете свои чувства, не пытайтесь их проанализировать. Просто постарайтесь выразить то, что чувствуете. Это первый шаг к преодолению гнева. К каждой записи задайте себе следующие вопросы:

Из-за чего вы чувствуете гнев или стресс? Чувствовали ли вы злость до определенной ситуации?
О чем вы думали, попав в эту ситуацию?
Насколько злым вы себя чувствовали по шкале от 0 до 100?
Хотелось ли вам выплеснуть свою агрессию на других, или вы справлялись с чувством злости?
Изменилось ли ваше физическое состояние (учащенное сердцебиение, головная боль)?
Что бы вы хотели услышать в ответ? Возможно, вам хотелось кричать, бить и разрушать все на своем пути? Что вы действительно сделали? Как на это отреагировали окружающие?
Как вы себя почувствовали после этой ситуации?

Подумайте, что провоцирует вас на гнев? Обычно многие люди злятся, когда думают о чем-то или попадают в определенные ситуации.Чтобы найти «триггеры» (то, что злит вас чаще всего), ведите дневник. Обычно триггеры бывают двух видов: переживания из-за того, что вы находитесь в опасности, и ощущение, что вас действительно обидели.

Очень распространенным триггером является ожидание от людей большего, чем они могут для вас сделать. Например, если вы договорились вместе пообедать, но тут ваш приятель отказывает вам, вы почувствуете себя расстроенным из-за того, что вы ожидали от него больше, чем он мог вам предложить.

Еще одним распространенным триггером является ощущение того, что вам причинили вред и дискомфорт. Например, даже если вас «подрезали» по дороге на работу, если у вас возникли проблемы с компьютером, если вам постоянно звонят, отвлекая вас от дел – все эти ситуации могут нести негативные последствия, из-за которых вы чувствуете злость и беспокойство. Это беспокойство и является основой гнева.
Вызвать гнев может ощущение того, что вы не достигли своей цели или не сделали чего-то важного. В этом случае ваш гнев направлен в основном на вас.

Гнев возникает также из-за ощущения того, что вами воспользовались, что люди не помогают вам и не заботятся о вас, особенно если это касается работы или любовных отношений.

Советы

Действовать по стратегии, как только вы почувствовали злость – отличная идея. Но когда вы чувствуете приступ гнева, не забудьте приложить немного усилий, чтобы проанализировать свой гнев. Это поможет вам немного прийти в себя и действовать по плану.

Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут стать для вас стрессовыми. Например, если вы серьезный приверженец политических или религиозных взглядов, старайтесь не вступать в разговор на эти темы, поскольку вы можете начать спорить и злиться.

Иногда бывает очень полезно поговорить с психологом, даже если вы не чувствуете сильную злость, из-за которой вам хочется рушить все на свете. Многие люди считают, что для обращения к психологу должны быть очень весомые причины, но не забывайте, что разговор с хорошим психологом – отличная профилактика стресса!

Поговорите с психологом или специалистом медицинского центра о программах борьбы с гневом и стрессом. Вы можете сочетать приведенные в этой статье методы и программу, которую вам предложит специалист, чтобы более эффективно справляться со стрессом.

Пните подушку.

Разным людям подходят разные способы борьбы с гневом. Попробуйте несколько методов, пока не найдете подходящий именно для вас. Например, попробуйте ударить боксерскую грушу, петь, сходить на массаж или в сауну.

Побегайте или сделайте отжимания, как только почувствуете, что чувство гнева начинает нарастать. Это поможет успокоиться.

Поговорите с кем-то, кто не причастен к ситуации, из-за которой вы разозлились.

Займитесь спортом или другой деятельностью, которая вам нравится, чтобы немного отвлечься. Если вы страдаете от постоянных приступов гнева, будет достаточно полезно сделать физические упражнения, чтобы выплеснуть свои эмоции.

Если вы рассердились, присядьте. К тому же, обычная питьевая вода отлично контролирует чувство гнева.

источник



нет доступа
Женский форум » Позитивные практики и учения » Психология » Управление гневом.. (Есть много техник и методик по управлению гневом..)
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Поиск:

НАШ ЧАТ
Для добавления необходима авторизация